herbata na

[...] kiepski humor itp. itd. Miska nieliczona, a co jadłam, hmmm.... jajka, ziemniaki, ryba, chleb żytni, pszenny, twaróg, sałatka warzywna, odżywka białkowa, masło, kawa x2, herbata x4, woda, suple- to co wczoraj. Jutro kierunek- Poznań. Jakieś kanapki na drogę zrobię, w Poznaniu będą czekać gołąbki, już podobno są zrobione i to w wersji light. 2 [...]

[...] zrobiłam z 24,5kg, ale to jednak za dużo. Po thrusters nie dam rady zrobić tym ciężarem 8x push press, więc zmniejszyłam na 19,5kg Płyny: woda 1l, kawax2, kawa zbożowa, herbata zielona, rumianek, miętowa Warzywa: sałata, pomidory, ogórek Suple: omega 3, joint therapy plus /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/698323ad3d454a45a520546b166acc0f.png

TYDZIEŃ 12/ WTOREK DNT Dzisiaj znów miałam chęć na tłuszcz. I sobie go pojadłam %-) Płyny: woda 1l, kawa x2, kawa zbożowa, herbata zielona x3 Warzywa: brokuł, pomidor, marchew, pietruszka, cukinia, ogórek kiszony, sałata Suple: omega3, joint therapy plus /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/474bbaf9ddb44e4591f0bc7915c60314.png %-) [...]

[...] i zaopatrzę się w olej z wiesiołka, kokosowy już mam, do lekarza pójdę, tylko nie wiem jaki sobie zrobić rozkład BWT. Dzisiaj było tak: Płyny: woda 1l, kawa x2, herbata zielona, miętowa Warzywa: brukselka, cukinia, ogórek Suple: joint therapy plus, omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c03a9ca0075846df9bfbcbca4c4cd29f.png [...]

[...] 1. Thrusters 19,5kg 2. Push press 19,5kg 3. Swing 12kg 4. Burpees 6 obwodów. Zajechałam dzisiaj skakankę, ale mam drugą %-) Płyny: woda 1,5l, kawa x3, kawa zbożowa, herbata zielona x3 Warzywa: brukselka, ogórek kiszony, cukinia, pomidor Suple: joint therapy plus, omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03f7f319d4954dddbc5c3b0a425b40d9.png [...]

TYDZIEŃ 13/ ŚRODA DNT Nie wiem czy to na skutek diety, ale mój okres powrócił :-D Płyny: woda 1,5l, kawa x2, kawa zbożowa, herbata zielona x2 Warzywa: ogórek kiszony, brokuł, kalafior, marchew Suple: Joint therapy plus, omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0703d99b5cb34747b2325d30e9434132.png Będę dążyć do formy Antoniette Pacheco- uwielbiam ją [...]

[...] 10x 34,5kg, 10x 39,5kg, 10x 44,5kg, 8x 49,5kg- lewe kolano mi się giba, chyba zejdę z ciężaru 4. Good morning 10x 24,5kg, 10x 29,5kg, 10x 34,5kg, 10x 34,5kg Płyny: woda 1l, kawa x2, kawa zbożowa, herbata x2 Warzywa: ogórek, kapusta pekińska Suple: omega3, joint therapy plus /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0c94db04f433441880786d56455a0ce2.png

[...] się i muszę bardziej się pochylać 4. Wyciskanie wąskim chwytem 6x22kg, 6x 27kg, 6x 32kg, 6x 37kg, 3x 42kg 5. Uginanie stojąc 6x 14,5kg, 6x 17kg, 6x 19,5kg, 3x 21kg Płyny: woda 2l, kawax2, herbata zielona x2 Warzywa: cukinia, marchew, brokuł Suple: joint therapy plus, omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92116148390a44f99c8d4126fc7ee4ab.png

[...] celów :-) I zmieniłam sobie rozkład BWT 120/170/65. Nie wiem czy tak będzie ok, jeśli ktoś ma jakieś mądre rady co do tego, chętnie się zapoznam :-) Płyny: woda, kawa, herbata zielona, miętowa Warzywa: pomidory Suple: omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/284fc2c2ec474e9e94f55a34842ed906.png Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-02-17 [...]

[...] celów :-) I zmieniłam sobie rozkład BWT 120/170/65. Nie wiem czy tak będzie ok, jeśli ktoś ma jakieś mądre rady co do tego, chętnie się zapoznam :-) Płyny: woda, kawa, herbata zielona, miętowa Warzywa: pomidory Suple: omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/284fc2c2ec474e9e94f55a34842ed906.png Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-02-17 [...]

[...] 54,5kg, 12x59,5kg, 10x 64,5kg 5. Good morning 12x 29,5kg, 12x 34,5kg, 12x37kg, 12x39kg Ronie, a nie można tego planu jakoś przerobić na 4 dni treningowe? Z 4 jakoś było lepiej... Płyny: woda, kawax2, herbata zielona Warzywa: ogórek, ogórek kiszony, pomidor, sałata Suple: omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a5b969f13f94cc98661515de871e532.png

Push- impreza udana, ja byłam kierowcą %-) NIEDZIELA DNT Płyny: woda, herbata zielona, miętowa, kawa zbożowa Warzywa: kapusta kiszona, pomidor, cukinia Miałam dzisiaj ochotę na nabiał... %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9151748d3675413aa4665d51960d5c83.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c16013cd9a5143cab63bd65ecb243ee3.JPG Zmieniony przez - [...]

[...] x7,5kg A Wznosy wyprostowanych nóg leżąc na ławce 55/45/30/25/25 B Spięcia leżąc ze skrętem tułowia 5x15 Mobilizacja: barki, skokowy, biodra Płyny: woda 1,5l, kawa x2, herbata x3 Warzywa: pomidory, cukinia, ogórek, brukselka, mrożonka Suple: omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c33f545f71014dd0940e3ac8c8f14c79.png [...]

SOBOTA DNT Mobilizacja: skokowy, biodra, barki Płyny: woda, kawa x2, herbata zielona x4 Warzywa: cukinia, pomidory, mrożonka Suple: omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c5455396ac8e4181bef2bb19ed50f0d2.png Na kolację był krupnik siostrzany :-) nie liczyłam. Ćwiczyłyśmy z siostrzenicą pisanie. Po wszystkim pobiegła się poskarżyć, że każę jej pisać [...]

[...] bólu kolan ale we wtorek po przebudzeniu maiłam ból kolan i wrażenie że od kolan do połowy łydek mam ścierpnięte :-? Miska czysta choć brzuch mam strasznie wzdęty i bolący chyba czas się umówić do ginekologa . Picie woda ,kawa,herbata,melisa, Suple kreatyna,witaminy dla kobiet,tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eed5f30cde6746118e8a87a0b0011f59.jpg

[...] z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, [...]

"trochę mleka" To w tym temacie będę musiał to chyba zmienić bo mam nawyk że potrafię wypić na raz z 2 litry mleka ; > Napojów gazowanych nie pijam woda/mleko/herbata od czasu do czasu jakis napój energetyczny. Może to i śmieszne że po 2 tygodniach widze zmiany ale szybko zmieniają mi się mięśnie na rękach,ręka robi się twardsza i szybko pojawia [...]

oto moja dietka 6.00 60g musli+woda 7.00 kawa 9.30 4jaka (jajecznica) lub 120g ser bialy zielona herbata 12.30 120g piers z kurczaka(gotowana na parze) 150g kaszy gryczanej,lub ryzu bialego ,brazowego 150g warzyw(warzywa gotowane na parze) kawa 17.30 120g piers z kurczaka 200g warzyw z patelni z kawa 18.30 silka 20.00 120g sera bialego 21.30 [...]

W takim razie jeszcze raz ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dorota_tw WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53,4 WZROST: 158 cm OBWÓD RAMIENIA: 28 cm OBWÓD ŁYDKI:35 cm OBWÓD UDA:56 cm OBWÓD BIODER: 95 cm OBWÓD NA [...]

Na naszym poziomie oczywiście że nie rezygnujmy z innych używek . Herbata żeby się rozgrzać jak najbardziej , coli i innych napojów unikaj . Ja np. przez 10 miesięcy nie piłem żadnych napojów gazowanych i przeżyłem. Z soków najlepszy winogronowy .